A tu hijo lo enorgullece tomar decisiones.
A esta edad, tu hijo necesita tu ayuda para APRENDER A TOMAR DECISIONES SALUDABLES.
QUÉ ALIMENTOS OFRECERLE:
- Tu hijo va a comer de una forma más parecida a la tuya. No hace falta prepararle algo especial.
- Tú decides qué alimentos saludables ofrecerle. Tu hijo decide cuál de esos alimentos comer y cuánto comer.
- Este es el momento de pasar a la leche, el queso y el yogur bajos en grasa.
CÓMO OFRECERLE LOS ALIMENTOS:
- Dale de elegir a tu hijo cuando sea posible. Pregúntale: «¿Quieres chícharos o zanahorias para la cena?» o «¿Se te antojan unas rebanadas de manzana o duraznos de bocadillo?».
- Si a tu hijo no le gusta un nuevo alimento de inmediato, ¡está bien! Vuelve a ofrecérselo en otra ocasión. Es posible que se necesiten 10 o más intentos antes de que decida probarlo.
CUÁNDO OFRECERLE LOS ALIMENTOS:
- Las rutinas son importantes. Ofrécele 3 comidas y 2 o 3 bocadillos más o menos al mismo horario todos los días.
- Es posible que tu hijo se salte una comida o un bocadillo. Va a comer más algunos días que otros.
- Dale únicamente agua entre las comidas y los bocadillos. De esta manera, tu hijo tendrá hambre, pero no demasiada, cuando llegue la hora de la siguiente comida o bocadillo.
- Los beneficios de alimentos de WIC incluyen jugo 100 % de fruta (sin azúcar añadida). Limítalo a ½ vaso al día.
DÓNDE OFRECERLE LOS ALIMENTOS:
- Tu hijo aprende mirándote. Siéntense y coman juntos los mismos alimentos en la mesa.
- Tu hijo puede ayudar con las comidas decidiendo qué verduras preparar para la cena, enjuagando las frutas y verduras, tirando cosas a la basura, pasando un trapo por la mesa y partiendo la lechuga o las verduras de hojas para la ensalada.
Estos son algunos ejemplos de cómo podrían verse los
tamaños de las porciones de comidas y bocadillos:
Es posible que tu hijo coma cantidades superiores o inferiores a estas.
Desayuno
Bocadillo de la mañana
Almuerzo
Bocadillo de la tarde
Cena
Ofrécele agua entre las comidas y los bocadillos.
Para obtener recetas y ver videos sobre las comidas y los bocadillos que puedes preparar con los alimentos que recibes de WIC, regístrate en wichealth.org
Frutas
2 porciones al día
(1 taza en total)
1 porción = ½ taza
EJEMPLOS:
Fruta cruda y blanda, o cocida.
Machacada, rebanada o picada.
Ofrece de colores variados: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.
Verduras
3 porciones al día
(1½ tazas en total)
1 porción = ½ taza
EJEMPLOS:
Verduras crudas o cocidas y machacadas, rebanadas o picadas.
Ofrece de colores variados: verde oscuro, anaranjadas, rojas, amarillas y púrpuras.
Granos
6 porciones al día
(3 onzas en total)
1 porción = ½ onza
EJEMPLOS:
½ rebanada de pan de trigo integral o tortilla.
¼ de taza de arroz o fideos.
½ taza de cereal seco o ¼ de taza de cereal cocido.
Proteínas
2 porciones al día
(2 onzas en total)
1 porción = 1 onza
EJEMPLOS:
Cubitos de carne sin grasa, carne de ave o mariscos del tamaño de tres dados.
1 huevo.
¼ de taza de frijoles, chícharos o tofu cocidos.
1 cucharada de crema de cacahuate.
Lácteos
4 porciones al día
(2 tazas en total)
1 porción = ½ taza
EJEMPLOS:
Leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
Otra opción: Leche de soya.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Tu hijo puede comer por sí mismo con una cuchara o un tenedor. Tal vez siga usando los dedos mientras aprende.
- Corran, salten y trepen. Hagan actividad física juntos durante 30 a 60 minutos todos los días.
- Tu hijo aprende de ti nuevas palabras. Háblale, cántale y léele para que aprenda más. Enséñale a tu hijo los nombres y colores de los alimentos y de otras cosas.
- Haz un seguimiento del desarrollo de tu hijo con listas de hitos fáciles de usar; visita www.cdc.gov/milestonetracker
Mantenme
sano y salvo
Tu hijo está aprendiendo a masticar los alimentos adecuadamente. No le des a tu hijo alimentos con los que podría ahogarse, como nueces enteras o dulces duros. Corta los alimentos redondos, como las uvas y los hot dogs, en pedacitos del tamaño de un bocado.
Ayuda a tu hijo a lavarse los dientes al menos dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño y blando. Usa pasta dental con fluoruro, más o menos del tamaño de un grano de arroz. Asegúrate de programar una consulta con el dentista cada 6 meses.
Pasar demasiado tiempo ante el televisor, el teléfono u otros dispositivos puede ocasionar sueño de mala calidad, menos tiempo de juego y menos aprendizaje. Es mejor limitar el tiempo ante el televisor y otros dispositivos a 1 hora al día. Elige programas educativos que sean adecuados para la edad de tu hijo. Miren la televisión juntos; tu hijo aprende cuando conversas sobre lo que están viendo.