Seguro que quieres que tu bebé esté sano y mantenerte sana tú también. Comer bien y recibir atención médica te ayuda a lograr tu objetivo.
WIC te puede ayudar a:
Los consejos de este folleto no reemplazan el consejo de tu médico. Anota las dudas que tengas antes de visitarlo. Habla con tu médico en las revisiones prenatales.
Cuando visites la clínica de WIC de tu localidad, podrás obtener más información sobre la alimentación saludable. Esperamos que disfrutes ser parte de WIC.
Atentamente,
El personal de WIC
La atención prenatal es aquella que se les brinda a las mujeres embarazadas. Un médico o un enfermero especializado revisa que tú y tu bebé estén bien.
Normalmente, tus revisiones prenatales serán:
Busca atención prenatal en cuanto creas estar embarazada. Ve a todas tus revisiones. Puedes aprender más sobre tu bebé y sobre cómo va a cambiar tu cuerpo.
Si necesitas ayuda para pagar la atención prenatal, comunícate con:
Health First Colorado, el programa de Medicaid de Colorado.
Para averiguar si eres elegible, visita www.healthfirstcolorado.com
o llama al 1-800-221-3943.
Tu bebé crece mejor cuando tú comes sanamente.
Come todos los días alimentos de los 5 grupos alimentarios.
Esta es una pauta general. Puede necesitar más o menos alimento. Las necesidades calóricas son mayores en el segundo y tercer trimestre. En el primer trimestre, coma cantidades cercanas al extremo inferior del rango de cada grupo de alimentos, y vaya aumentando las cantidades hacia el extremo superior en el segundo y tercer trimestre.
1 rebanada de pan o tortilla
½ bagel o bollo de hamburguesa
½ taza de arroz cocido, fideos o cereal
1 taza de cereal de hojuelas
Avena
Pan o rollos de trigo integral
Arroz integral
Tortillas (de trigo integral o maíz)
1 taza de vegetales crudos o cocidos
2 tazas de lechuga u otros vegetales de hojas verdes
1 taza de jugo de vegetales o de tomate
Come de muchos tipos y colores: verdes oscuro, anaranjadas, rojas, amarillas, moradas y blancas
Agrégalas a los huevos revueltos, el arroz, los fideos, las ensaladas y los guisados
½ taza de frutas picadas o cocidas
1 fruta: manzana, naranja, durazno, etc.
½ taza de jugo 100 % de fruta
½ taza de frutas secas
Come de muchos tipos y colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules, verdes y blancas
Agrega fruta rebanada o picada en el cereal, los hot cakes o el yogur
1 taza de leche baja en grasa (1 %) o descremada
1 taza de yogur
1 o 2 rebanadas de queso
Compra leche baja en grasa (1 %) o descremada
Si se te dificulta beber leche, busca ideas de WIC
1 onza de carne, pollo, pavo, tofu o pescado
¼ de taza de atún ligero enlatado
1 huevo
¼ de taza de frijoles cocidos
1 cucharada de mantequilla de cacahuate
Una porción de 3 onzas es del tamaño de una baraja
Elige las carnes magras: hornéalas, ásalas o prepáralas a la parrilla
Come más frijoles: pídele recetas a WIC
A ti y a tu bebé les hace mejor comer comidas y bocadillos con regularidad. Este es un menú de muestra hecho con algunos alimentos que puedes comprar con tu tarjeta eWIC.
Para obtener recetas y ver videos sobre las comidas y los bocadillos que puedes preparar con los alimentos que recibes de WIC, regístrate en wichealth.org.
Procura comer dos o tres bocadillos al día. Prueba combinaciones de bocadillos saludables eligiendo alimentos de al menos dos grupos alimentarios. Estos bocadillos balanceados te ayudarán a sentirte satisfecha.
Lava
Lávate las manos con agua y jabón antes de comer o preparar comida.
Lava los vegetales y frutas con agua antes de comer o cocinar.
Cocina
Prepara carne de ternera, puerco, pollo, pavo y pescado, y los mariscos hasta que queden bien cocidos.
Antes de comerlos, cuece al vapor los hot dogs, las carnes frías y las carnes de la tienda de delicatessen, como la salchicha de Bolonia, el salami o el jamón.
Pregunta
Si comes pescado dos o más veces a la semana, pídele más información al personal de WIC o a tu médico.
Consulta con tu médico antes de tomar hierbas medicinales o de beber tés herbales: podrían hacerle daño a tu bebé.
Algunos alimentos podrían enfermarte o hacerle daño a tu bebé. No comas:
Las vitaminas prenatales tienen hierro y ácido fólico extras que ayudan a que tu bebé crezca. Asegúrate de que tus vitaminas prenatales tengan al menos 150 mcg de yodo. Si las vitaminas prenatales que tomas no tienen esta cantidad de yodo, consulta con tu médico.
Tómate la pastilla con agua. Si se te dificulta tomártela, consulta con tu médico.
No tomes ninguna otra vitamina, a menos que tu médico te la recete.
Usa un cepillo dental de cerdas blandas. Cepíllate suavemente. Si te sangran las encías al cepillarte o usar hilo dental, díselo a tu médico.
Tu cuerpo se mantiene sano cuando lo mueves. Si tu médico te dice que está bien que te mantengas activa. Caminar y nadar son dos maneras de hacerlo.
Te sentirás bien porque:
Hazte el tiempo de estar activa 30 minutos todos o la mayoría de los días de la semana.
Puedes repartir el tiempo así:
Camina 10 minutos en la mañana
Camina 10 minutos en la tarde
Camina 10 minutos en la noche
30 minutos
La cantidad de peso que debes subir depende del peso que hayas tenido antes del embarazo. Pídele a tu médico, enfermero o personal de WIC una gráfica de peso para hacer un seguimiento de tu progreso.
| Tu peso antes del embarazo | Aumento de peso saludable durante el embarazo |
|---|---|
| Peso insuficiente | De 28 a 40 libras |
| Peso saludable | De 25 a 35 libras |
| Sobrepeso | De 15 a 25 libras |
| Obesidad | De 11 a 20 libras |
Subir de peso durante el embarazo ayuda a que tu bebé crezca. Lo mejor es subir de peso de forma constante durante el embarazo. Durante el primer trimestre, se deben subir de 1 a 4 libras. A partir del 4.º mes, es posible que subas de ½ a 1 libra a la semana.
Para subir de peso de forma constante durante el embarazo:
Si el peso que subiste es:
Suficiente
Es posible que bajes el peso que subiste con más facilidad luego de que nazca tu bebé. Puede ayudarte a proteger tu salud y la del bebé.
Insuficiente
Es posible que tu bebé nazca demasiado chico o demasiado pronto.
Demasiado
Es posible que sea más difícil bajar el peso que subiste luego de que nazca tu bebé. Podrías tener un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud durante el embarazo y el parto.
Si estás embarazada de gemelos, trillizos o más bebés, consulta con tu médico cuánto peso deberías subir.
Si fumas, tu bebé:
Busca ayuda para fumar menos o dejar de hacerlo.
Habla con tu médico o llama a la Línea para Dejar de Fumar de Colorado al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o visita Coquitline.org
Si bebes, tu bebé:
Beber, aunque sea de vez en cuando, podría hacerle daño a tu bebé.
Consigue ayuda para dejar de beber llamando a la línea de Apoyo ante Crisis de Colorado al 1-844-493-8255 o envía un mensaje de texto que diga “TALK” (hablar) al 38255.
Si consumes drogas, tu bebé:
Consigue ayuda para dejar de consumir drogas llamando a la línea de Apoyo ante Crisis de Colorado al 1-844-493-8255 o envía un mensaje de texto que diga “TALK” (hablar) al 38255.
Cualquier medicamento, incluso la aspirina, los laxantes o las pastillas para el resfriado, podrían hacerle daño a tu bebé.
Tu cuerpo cambia cuando estás embarazada. Es posible que te sientas mal del estómago los primeros 3 o 4 meses. Es posible que algunos olores o alimentos te hagan vomitar.
A medida que tu bebé crece, podrías sentir malestar estomacal al comer. Es posible que se te dificulte defecar. Consulta con tu médico si tienes estos problemas. No tomes medicamentos a menos que te lo indique el médico.
Estos son algunos consejos:
La leche materna es lo único que tu bebé necesita los primeros 6 meses de su vida. Tu leche tiene los ingredientes adecuados en las cantidades adecuadas para que tu bebé inicie su vida de la forma más sana posible. La lactancia materna también es buena para ti.
“Las sesiones de alimentación nocturnas son más fáciles”.
“Me ahorra tiempo: no tengo que mezclar fórmula ni limpiar biberones”.
“Me ahorra dinero: no tengo que comprar fórmula ni biberones”.
“Me siento más conectada con mi bebé”.
“Cuando amamanto, me siento orgullosa. Mi bebé crece sano y fuerte con un regalo que solo yo le puedo dar”.
La lactancia materna protege la salud de tu bebé.
Los bebés amamantados tienen menor riesgo de:
La lactancia materna también es buena para mamá.
La lactancia materna te ayuda a:
Tener dudas sobre la lactancia materna es normal.
Habla con el personal de WIC acerca de tus dudas o inquietudes.
Puedes producir toda la leche que tu bebé necesita.
Amamantar a tu bebé cuando tenga hambre y hacerlo exclusivamente las primeras 4 a 6 semanas protegerá tu suministro de leche.
Sostener al bebé piel con piel en el hospital y al irte a casa te ayuda a producir leche.
Amamantar no debería dolerte.
Si te duele, busca ayuda. Llama a tu proveedor médico, clínica de WIC, hospital local o La Leche League (LLL).
Pide ayuda para la casa, en especial, los primeros días.
Pide a tus familiares y amigos que te ayuden con las tareas domésticas y cuiden a tus otros hijos. El papá u otro familiar puede sostener al bebé piel con piel, ayudar a bañarlo y jugar con él. Los bebés necesitan mucho amor y caricias, aparte del tiempo de alimentación.
Y sí: puedes retomar el trabajo o los estudios y seguir amamantando.
Las leyes de Colorado exigen a varios sitios de trabajo que apoyen a las empleadas que amamantan. Pide más información a tu empleador o al personal de WIC.
¡Las mamás que amamantan pueden comer sus alimentos favoritos!
No se necesitan dietas especiales.
Las leyes del estado de Colorado protegen a las mamás cuando amamantan en público.
¿Te preocupa amamantar en público? Pide información al respecto al personal de WIC.
La mayoría de los medicamentos de venta libre y de venta con receta son seguros durante la lactancia materna. Consulta con el personal de WIC o el médico de tu bebé acerca de los medicamentos que tomes (incluidas las pastillas de control de la natalidad, medicamentos para el resfriado, aspirina, etc.).
La cafeína del café, el té y algunos refrescos entra en la leche materna y puede hacer que tu bebé esté irritable. Intenta consumir menos y ve si sirve.
El alcohol pasa a la leche materna. Es mejor evitar todo tipo de alcohol, incluida la cerveza, el vino y los cocteles.
Si tienes dudas, consulta con el médico de tu bebé o el personal de WIC.
La nicotina de los cigarros pasa a la leche materna. Deja de fumar si puedes. Si no puedes, sigue amamantando y:
Las mamás que consumen drogas no deberían amamantar. Si necesitas ayuda, llama a la línea de Apoyo ante Crisis de Colorado al 1-844-493-8255 o envía un mensaje de texto que diga “TALK” (hablar) al 38255.
Las mamás que tienen VIH o sida (o si sus parejas lo tienen) no deben amamantar. Si te parece que podrías estar en riesgo, consulta con tu médico para hacerte un examen.
En ocasiones, es posible que te sientas cansada, emocional o malhumorada. Incluso te podrías sentir triste. Hazte tiempo para relajarte y descansa. Si te sientes abrumada, pide ayuda.
Pide ayuda a tus familiares y amigos.
Consulta con tu médico.
Llama a la línea de ayuda internacional de Apoyo para el Posparto al 1-800-944-4773, visita www.postpartum.net o envía un mensaje de texto al 800-944-4773 (inglés) o al 971-420-0294 (español).
Estas son algunas maneras de cuidarte:
Si tienes pensamientos de lastimarte o de lastimar al bebé, pide ayuda de inmediato a la línea de Apoyo ante Crisis de Colorado al 1-844-493-8255 o envía un mensaje de texto que diga “TALK” (hablar) al 38255.
