Cómo mantener a sus hijos sanos y contentos a través de la alimentación

A los niños pequeños les da hambre a menudo y necesitan comidas y colaciones con regularidad para seguir andando ¡y crecer!   A continuación le damos algunos consejos para mantener a sus pequeños con buena salud mediante la alimentación:

• Ofrézcales alimentos entre cinco y seis veces al día. Desayuno, almuerzo y cena con colaciones entre medio.
• Procure que por lo menos la mitad de los granos sean integrales mediante pasta, panes y cereales 100 % integrales.
• Elija una variedad de alimentos con proteína como mariscos, frijoles, carnes magras, aves y huevos.
• Sirva leches desnatadas y con bajo contenido de grasa. El yogur y el queso también proporcionan calcio, que es tan necesario.
• Sirva una variedad de opciones coloridas. Ilumine los platos de los niños con verduras rojas, naranjas y verde oscuro. La fruta puede ser una forma fácil de preparar comidas y colaciones más sanas y coloridas.
• Incentive a su hijo a mantenerse activo y hágalo divertido para toda la familia. Camine, corra y juegue con él.
• Fomente la higiene dental. Después de una colación, pídale que se lave los dientes o se enjuague la boca con agua para proteger sus dientes.
   

Sugerencias de bocadillos
Para que el bocadillo sea saludable, elija alimentos de dos grupos diferentes. A continuación le detallamos algunas combinaciones que puede probar:

• Mantequilla de maní esparcida sobre un panecillo inglés.
• Rodajas de manzana y mantequilla de maní.
• Yogur natural y fruta.
• Galletas con queso.
• Cereal sin azúcar con leche y fruta.
• Quesadilla (tortillas y queso derretido).
• Tiritas de pimiento y queso cottage.
• Verduras cortadas con humus.
• Palomitas de maíz y maní para niños menores de 3 años.

Algunos días, su hijo no comerá tanto
¡Es NORMAL! Otros días puede comer mucho. Todo marchará bien si deja que su hijo elija la cantidad de comida que ingiere y le sirve alimentos buenos y saludables.

Tenga paciencia con un niño que no quiere comer
Es posible que su hijo no tenga hambre o esté cansado, sobreexcitado o no se sienta bien. O tal vez, comió demasiado en la colación muy cerca de la hora de la comida. ¡No se preocupe! Mientras su hijo tenga buena salud, crezca normalmente y tenga mucha energía, es muy probable que esté recibiendo los nutrientes que necesita... Espere hasta la próxima comida o colación planificada para ofrecerle más alimentos.  Su hijo comerá cuando tenga hambre.

Las mejores bebidas para los niños

• Ofrezca leche o agua con las comidas y colaciones.
• Ofrezca agua entre las comidas y cuando su hijo tenga sed.
• Ofrezca agua con más frecuencia cuando hace calor y cuando su hijo esté activo.
• Dé el ejemplo. Sus hijos tomarán lo que usted tome.